برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی   [برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی] توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید. روز اول : حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی 12 4 ها...